1. Leer nee zeggen. Nee leren zeggen kan je veel tijd en energie opleveren. We ervaren vaak stress doordat we veel hooi op onze vork nemen, door nee te zeggen kan je wat hooi van je vork halen. Vind je dit lastig? Dan kun je om bedenktijd vragen of met een ander voorstel komen: ‘Ik kan dit niet doen, maar wellicht iemand anders van het team wel?’. Besef ook dat als iemand een vraag stelt ook een antwoord kan verwachten die zij niet willen horen. Dat is niet jouw probleem en iets waar jij mee moet. Een nee tegen de ander is een ja tegen jezelf.
2. Laat los waar je géén invloed op hebt. We kunnen ons suf piekeren en vooral als we stress hebben kan dit extra toenemen. Blijven nadenken over iets waar we geen invloed op hebben heeft geen zin en kan je extra uitputten. Je hebt geen invloed op tijd, de files, hoe de ander reageert, het weer, wat de ander doet en hoe de ander op je reageert of op de wereld. Laat los en sta stil bij waar je wel invloed op hebt namelijk op jouw eigen gedachten, keuzes en gevoelens. En deze verdienen wel jouw aandacht.
3. Na loslaten kan er ruimte komen voor acceptatie. Leer te accepteren dat je soms niks meer kan doen. Accepteer het als je alles al hebt gedaan of dingen buiten jouw macht liggen. Erken hoe je je voelt en maak er ruimte en tijd voor. Na acceptatie ontstaat ruimte en transformatie.
4. Wees realistisch. Verwacht niet van jezelf dat je 10 dingen af kunt hebben in 1 uur. Waarom zou dat überhaupt moeten? Toch kunnen onze gedachten ertussen piepen en je verwachtingen daarmee weer onrealistisch maken. Stel jezelf eens vaker de vraag: ‘Is het realistisch dat ik dit van mezelf vraag?’. Wanneer je realistischer naar jezelf bent zul je meer voldoening halen uit wat je hebt wél hebt behaald op een dag. Het kan je ook helpen nee te zeggen of het een of het ander los te laten. Realistisch zijn zorgt voor haalbare verwachtingen en dus voldoening.
5. Let op de hele slimme en makkelijk te gebruiken opjaag zinnetjes. ‘Nog even snel dit doen’, ‘Ik kan in die 5 minuten dit nog wel eventjes doen’, ‘Ach, ik heb dat toch zo gedaan’. Eén keer zo’n opmerking kan prima, maar als deze de hele dag door opstapelen bestaat de kans dat je al een halve dag invult met de ‘even-dingetjes’ die je moet doen. Vraag jezelf eens af of je dit hoort te doen, je er blij van wordt, moet en wil doen? En kijk nog eens naar de eerdere stappen: zeg nee, laat los, accepteert en wees realistisch
6. Geef weer bewust aandacht aan je gelukshormonen. Je kunt ze op verschillende gebieden activeren: lichamelijk contact, creativiteit, zonlicht, buitenlucht, eten, beweging, humor/lachen en tijd doorbrengen met mensen waar je je fijn bij voelt. Door deze hormonen aan te spreken komt er ruimte om de stresshormonen tegen te gaan. Zo kun je momenten van herstel hebben en kan de opstapeling van stress afnemen. Dit is overigens ook een hele lastige. Vaak voel je in tijden van stress dat je geen tijd hebt (p.s.: dit is al een duidelijk signaal). Je hoeft er ook geen uur mee bezig te zijn. Gun jezelf eens die langere knuffel, die 5 minuten met je ogen dicht in de zon een goed gesprek met de buurman.
7. Neem je stressklachten (de signalen) serieus. Merk je dat je steeds vaker moe thuiskomt, weinig voldoening ervaart, je prikkelbaar bent, je minder zin hebt om leuke dingen te doen, slecht slaapt of juist heel veel slaapt, veelvuldig piekert, moeite hebt je te concentreren enzovoort neem deze tips serieus en probeer ze eens uit. Lukt het niet? Neem het jezelf vooral niet kwalijk. Lees vooral nog even verder waarom je dit niet moet doen!

Extra mini tip: heb je het gevoel vast te zitten en kom je er in je eigen gedachten niet lekker uit? Schrijf het op! Schrijven zorgt ervoor dat je meer afstand krijgt en je patronen kan gaan zien en herkennen. Vraag je je af hoe je moet beginnen? Gebruik de tips als handleiding en schrijf n.a.v. de onderwerpen in de tips eens op hoe dat voor jou is.

Tips zijn zeer helpend, maar vergis je niet dat je door stress soms ook zo vast kan zitten waardoor je met die tip niet meer uit de voeten kan omdat de stress het niet toelaat. Je gedachten kunnen het zo van je overnemen en jouw automatische reactie om je gevoelens te negeren kan zo actief zijn dat de tip als een druppel op een hete plaat kan voelen. Dan kun je ook nog vast komen te zitten in andere automatische reacties die jou staande proberen te houden waardoor die tip niet eens binnen kan komen. Je brein is letterlijk bezig met overleven en dat is vooral voor je brein écht belangrijker dan een tip. Neem het jezelf niet kwalijk en trek niet te laat aan de bel, maar praat erover. Een therapeut kan je helpen de vaste gedachten en overtuigingen te zien en los te breken.

Ik help je graag je signalen op te pikken, serieus te nemen en aan te pakken. Ik ben er voor je wanneer je worstelt met werkstress of stress in het algemeen.

Ik hoor graag van je!